盛夏将至，重在“调养心脾”！请收好这份夏季养生指南！

　　夏季是指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，因此，夏季应以养护阳气为主。

　　从中医五行学说和脏象学说的角度来看，夏季属火，与心相应，而心主血脉，又主神志，同时，长夏又属湿，湿易伤脾，因此，夏季养生的重点便在于“调养心脾”。

　　那么夏天来了，应该如何调养心脾？日常生活中应该注意什么？这些生活习惯帮你更好地度过夏天！

　　1.夜卧早起

　　关于夏季睡眠，在黄帝内经有过精辟的阐述：“夜卧早起，无厌于日。”说的就是人们要适应自然规律的变化，在昼长夜短的夏季，睡眠也要做出相应调整，适当晚睡早起，夏季晚上睡觉时间可以比平时推迟半小时左右睡觉，但是不宜过迟，最佳的睡觉时间不要超过晚上11点，要保证7~8小时的睡眠时间。

　　2.居所通风，勿贪凉

　　夏季炎热，人们一定要注意保护体内的阳气，首先人们不能过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧，更不宜久用电风扇，古人之所以提出保养阳气，关键在于夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，此时机体最易受风寒侵袭，凉风吹的时间过久则可能会引起头痛、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　此外，炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤及阳气。

　　3.夏季不宜高强度运动

　　夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以少许出汗为宜，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑为好，不宜做过分剧烈的活动，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

　　4.调息静心，养心神

　　夏季属火，立夏以后天气转热，中医认为“暑易伤气”“暑易入心”，所以立夏之后就要重点关注心的问题，在炎热的夏天，人容易闷热不安和困倦烦躁。此时，应当调整呼吸，保持神清气和，切忌动怒，因躁生热，心火内生，因为夏季人的心火比较旺盛，好发脾气。所以这个时候应该舒展阳气，出出汗，让身体的阳气运行通畅而得到疏泄。夏季对应的五脏是心脏，因此这个时候如果出现暴怒、暴喜、压抑等不良情绪，就会引起血压升高、心律失常、头晕目眩等症状，尤其是老年人容易诱发心脑血管疾病。

　　所以夏季定要戒躁戒怒，控制情绪，保持心情平和，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

　　5.按时午休

　　夏季白昼时间长，所谓“阳气者，烦劳则张，精绝。”，人体容易疲倦、困乏。中医认为，心为五脏六腑之主宰，子时（11点-1点）为心经运行时间，午饭后稍作休息，小睡30分钟至1小时，可达到引阳入阴，静养阳气，养护心脏的作用。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

　　6.饮食宜清淡，注重健脾利湿

　　夏天多暑多湿，立夏之后人们容易在午后出现头部沉重、倦怠乏力、胸闷、甚至低热等症状。这在古代叫做“疰夏”，现代俗称“苦夏”，指的是素体脾胃气虚，复感暑热之气。因为夏天不仅热，还有湿，湿和热遇到一起，中医称为“暑湿困脾”，暑湿之气一旦困住脾胃，脾胃之气就会变弱，从而导致消化能力下降，就会食欲不振，浑身乏力，乃至于发低热。

　　因此，夏季饮食宜清淡，不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，可食用具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。且夏季酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。所以，夏天要少食冷饮和瓜果，喝水以温开水为宜。此外，夏季的最后一个月即长夏，与脾相应。这个时候天气闷热，阴雨不断，空气中湿度较重，人比较容易感受湿邪，一旦脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、四肢不温等症状，此时更要防湿邪侵袭，注重健脾。

　　7.注意养护阳气

　　根据中医“春夏养阳”的理论，夏天是治疗秋冬容易产生、复发或加重的疾病病症的有效时机。一些因阳气虚弱而在秋冬季节发作的疾病如慢性气管炎、哮喘等，可在三伏天用中药贴敷（三伏贴），或用艾灸、督灸温壮阳气，以扶正固本，增加机体抗病能力，是冬病夏治的有效方法。

　　夏季养生是我们一年四季中必不可少的一项。在这个炎热的季节里，不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯，也需要我们能够把这些有益的方法坚持到底。

　　2023年三伏时间表

　　初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

　　中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；

　　末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。