女性课堂 | 全面健康管理包括什么？女性知道这7点，平稳度过更年期！

　　接上期更年期专题，女性朋友应直面更年期，应采取全面的健康管理方式。一起接着往下看！

　　全面的健康管理包括：

　　1.提前做好知识储备，了解更年期的相关知识。

　　2.合理饮食，坚持锻炼，保持正常的体重。适当进食有益于更年期的食物，如南瓜、豆制品、坚果等。

　　南瓜：富含维生素E，是食源性丰富的雌激素类似物。

　　豆制品：富含大豆异黄酮，属于天然植物雌激素。

　　坚果和鱼中的不饱和脂肪，对平衡激素水平有一定功效。总之，保持少盐、少油、少糖、高钙、高维生素。

　　3.保持良好的心态，增加社交活动和脑力活动。

　　管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；坚持户外运动和晒太阳；适当进行锻炼，调节神经功能，促进机体代谢。

　　4.规律作息，改变不良生活习惯。戒烟限酒，避免熬夜、憋尿、久坐等。

　　5.定期体检。每年于查体中心健康查体，动态管理。

　　6.必要时应进行激素补充治疗。

　　更年期综合征与雌激素水平下降有密切关系，补充雌激素可以有效缓解更年期症状。激素包括雌激素、孕激素、雌孕激素结合。

　　《中国绝经管理与绝经激素指导指南(2018)》：对于存在绝经期症状，无禁忌症；处于激素治疗“窗口期”(年龄＜60岁或绝经＜10年，且无绝经激素治疗禁忌证)的妇女，可根据自己的意愿接受激素治疗。有证据显示，对于早期出现血管舒张症状、骨量丢失等患者，尽早接受绝经激素治疗获益更多。但需经过专业医师评定，谨慎使用，且需定期监测。

　　7.中医体质辨识、中医保健、综合治疗。

　　按照中医理论，根据个人体质，长期食用对自身体质有利的食物，维持人体在阴阳平衡状态，有利于人体发挥正常机体功能。

　　非激素治疗方法，中医药、某些植物药、针灸耳穴、情志疗法等方法都有一定的效果，适合不能使用激素补充治疗的人群。

　　步入更年期，健康的生活方式很重要，药物治疗该用就用，不要硬熬着。希望每个步入更年期的女性都能让自己的生活过得更精彩，更有质量！