关注健康，关注血压！这些高血压预防方法你必须知道！

　　高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。发病率高，致残率高。我国是高血压大国，高血压病发病率呈上升趋势，其预防成为当务之急，今天一起来学习高血压常见知识！

　　什么是高血压？

　　高血压是以体循环动脉压增高为主要特征，并可伴有心、脑、肾等一系列损害或器质性病变的一种临床综合征。

　　高血压定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，SBP≥140mmHg和(或)DBP≥90mmHg。SBP≥140 mmHg和DBP<90mmHg为单纯收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

　　导致高血压的危险因素

　　高血压危险因素包括遗传因素、年龄以及多种不良生活方式等多方面。人群中普遍存在危险因素的聚集，随着高血压危险因素聚集的数目和严重程度增加，血压水平呈现升高的趋势，高血压患病风险增大。

　　1.高钠、低钾膳食

　　2.超重和肥胖

　　3.过量饮酒

　　4.长期精神紧张

　　5.其他危险因素：包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动，以及糖尿病、血脂异常等。

　　随着生活水平和医疗条件的提高，高血压不但可控，同时也是可防的，对于原发性的高血压，其发病的根本机制尚不清楚，有些因素我们无法控制，如年龄的增长、家族遗传性因素等，但有些因素是可以控制的，比如一些可能会影响血压的坏习惯等，我们想要预防高血压，就是注意避免一些不健康的，特别是影响血压的坏习惯，做到严格自律，健康生活，才能真正地做到预防高血压。

　　高血压的预防措施

　　1.减少钠盐摄入，增加钾摄入量

　　大量流行病学研究表明高盐摄入与高血压关系密切，很多国家都对国民日摄入食盐量作出限制。低盐饮食对血压控制有明显辅助作用。所以要提倡低盐饮食，减轻肾脏负担，从而缓解高血压症状或预防高血压。正常情况下，一天6g盐就足够我们的身体所需，因此，应该注意我们饮食中摄入的盐分，尽量保持低盐饮食。

　　现有研究资料表明，在饮食中补充充足的钾、镁离子可降低高血压发病率。增加钾的摄入，减少盐的摄入也可以降低血压。

　　良好的饮食结构，应多摄入谷物杂粮、水果蔬菜，适量少吃肉类，坚果类、深海鱼类适量吃，保持良好，营养均衡的饮食结构，对于保持身体的代谢机能，预防高血压，也是非常重要的。

　　2.控制体重

　　肥胖是健康的大敌，肥胖作为危险诱因之一，也能引起血压的升高。因此，想要预防高血压，控制好体重非常重要。一般通常建议正常身材男性腰围不超过90公分，女性腰围不超过85公分，而体重指数不超过24，可以有效地预防和减少高血压的发病机率。

　　3.戒烟、限制饮酒

　　吸烟会导致血压升高，哪怕是正常血压人群，吸烟也有一定的升高血压作用，而长期大量饮酒同样也对心血管有一定的损伤作用，因此，想要预防高血压，一定要强调戒烟限酒。

　　4.增加运动

　　适度的身体运动有利于血压的控制。长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。适量运动建议步行，步行时间每次至少30分钟，每周3~5次。

　　5.减轻精神压力，保持心理平衡

　　现代社会很多人工作时间长、强度大，这就导致精神紧张，经常熬夜，这是高血压越来越年轻化的原因之一。心理对于血压的影响大家也容易忽视，但其实这是影响血压的一个很重要的原因。

　　心理状态有时候会对生理状态形成巨大的影响，比如激动的情绪，长期紧张的情绪，都会对血压产生不良的影响，导致血压逐渐出现升高的趋势，想要预防高血压，保持良好平和的心态很重要。

　　6.定期进行血压监测

　　血压正常的年轻人，可以每年测量一次血压，而随着年龄的逐渐增长，不妨有机会就多测测血压，及时地发现血压升高趋势，有时候血压出现升高趋势，虽然并未超标，也是提醒我们应该更多的注意了。