便秘攻略|便秘可以这样预防、解决！

　　随着国人饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升。中国医师协会在2014年倡议将3月28日设立为“中国便秘日”，我国便秘患病率为3%-17.6%，成人慢性便秘患病率为4%-6%，并随年龄增长而升高，60岁以上高达22%，男女患病率之比最高达1:4.5，而且正逐年上升。

　　哪些人容易便秘？

　　我国近10年的流调资料显示，便秘体质人群主要包括以下6种：

　　1.家庭中三代以内出现过便秘亲属的家族性便秘人士;

　　2.需要经常参加应酬的商务人士;

　　3.工作中长时间站立或坐着、需要憋便的人士;(如司机、教师、IT从业者等)

　　4.曾经服用含有大黄、番泻叶等泻药产品进行减肥的人士;

　　5.孕期产期的出现排便困难的女性;

　　6.长期间患有痔疮、肛裂，高血压、糖尿病、高血脂及心脑血管病等基础病的人士。

　　敲重点：便秘攻略

　　预防便秘应该与不应该做的事情：

　　1.根据建议饮水：早晨空腹饮水，有助于胃肠蠕动，改善便秘，多项便秘指南推荐水的摄入量1.5-2L/日。

　　2.定时进餐(尤其是早餐)：不要盲目节食，保证粪便形成的原料充足。进餐是注意细嚼慢咽，能为胃肠蠕动提供足够的反应时间，减少胃肠道负担，促进蠕动。

　　3.养成良好的排便习惯：结肠活动在晨起、餐后最为活跃，建议便秘患者在晨起或餐后2小时尝试排便；当外出旅行，生活节奏发生变化时，不要压制自身的便意，一有便意时，应及时如厕；如厕排便时需集中注意力，不要玩手机、读书、看报纸；坐马桶如感觉排便困难，可以把脚踩在小凳子上，上身微微前倾，增加腹部压力，有助于大便排出。

　　4.回想今天排出的便便，选择合适的午餐：增加粗粮和蔬菜等富含膳食纤维食物的摄入，保留肠道水分，减轻排便时腹痛、腹部不适等排便困难程度，忌烟酒，忌辛辣、浓茶、浓咖啡等刺激性食物和饮料。

　　5.适量运动：坚持适当锻炼，锻炼膈肌、腹肌和肛门肌肉，避免久坐不动。规律的体育运动，可以缩短肠道传输时间，利于通便。一般运动量推荐30-60分钟/次，至少2次/周。

　　6.保持好的心情：自在工作，不要积累过多压力，注意调节情绪，出现负面情绪时，及时调节心理状态，严重时可咨询心理与精神疾病相关专家。可通过培养兴趣爱好、运动、旅游等方式释放工作和生活中的压力，保持良好的心态和愉悦的心情，可有助于正常的机体代谢，不仅促进排便，同时有助于预防疾病。

　　7.充足睡眠：保持规律的生活、充足的睡眠，可保证胃肠道的周期性运动，帮助排便。

　　粑粑的自我管理很差怎么办？

　　合理选择药物：预防和改善便秘要养成每天排便、定时排便的习惯，市民也不用刻意选择定期清肠排毒的治疗，如果便秘需要服药的话，最好到正规医院就诊，在医生的指导下安全使用药物，以避免滥用大黄、芦荟等刺激性泻药而导致结肠黑变病、便秘症状的加重，甚至增加的结肠腺瘤及结肠癌的发病率。

　　忽视“小事情”，警惕“大问题”肠镜检查的重要性

　　长时间便秘患者中功能性的便秘较多，但还是需要完善肠镜检查，除外结肠肿瘤等疾病引起便秘的可能性，特别是如果有报警现象，包括便血，大便隐血阳性，贫血，消瘦和腹痛等症状和一些有结肠直肠肿瘤家族史的患者，则必须行肠镜检查。

　　如何如厕，是“小事情”，里面却有“大问题”，该引起我们的重视！