刷屏的秋天第一杯奶茶，糖尿病人能喝吗？还有哪些注意事项，都在这里了！

      入秋后奶茶风盛行，很多糖尿病人会问，“我可以喝无糖奶茶吗?我也想要幸福一下。”现在天气越来越冷了，不得不承认，在天气寒冷时来杯热奶茶是一件非常让人身心愉悦的事，有的朋友还会选择无糖奶茶。今天，芝罘医院内分泌科团队就给大家详细介绍究竟能不能喝奶茶。

一、能喝吗？先看看含糖量
 

      根据《中国居民膳食指南》的建议，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。
      而早在2017年，上海消保委做过调查，被检测的品牌奶茶含糖量几乎全部超标。针对各品牌的奶茶，做过好几次”奶茶比较实验“、”奶茶成分检测“，基本上，测一次就毁一次。

      含糖量最高单杯含糖60g，相当于13块方糖。即使是宣称的“无糖奶茶”，一杯含糖量也有16.5g-25g。

      就我们平常喝的500ml的奶茶，含糖量最高的达到100多克，最少的也有40多克，而我们人体每天所需的糖分最高为25克，这还不包括你吃的其他的甜点。

      因此，如果胰岛功能正常，偶尔喝点奶茶是没有什么问题的；但如果胰岛功能受损，喝奶茶会引起血糖升高；已确诊的糖尿病患者是不适宜喝奶茶的。

      其实仔细想想，火起来的不是那杯奶茶，而是那个以秋天第一杯奶茶命名的红包。

      我们想要的也不是那个红包，而是奶茶红包背后的关心，呵护和爱。

      虽然我们不能喝秋天的第一杯奶茶，但我们可以喝秋天的第一杯茶呀。在秋风落叶中捧上一杯热气腾腾的清茶，遥看窗外细雨绵绵，多少楼台烟雨中，这样的生活不也很美好么?

      那么，什么茶适合糖尿病人在秋季养生喝呢？内分泌科刘海波副主任介绍，糖友们可以冬天适量喝点红茶、夏天喝点绿茶，平时适当喝点苦荞茶等加工程序较少的茶品，同时要注意以下原则。

喝茶四口诀

宜淡不宜浓      宜温不宜热

宜少不宜多      宜早不宜晚

二、糖友还有哪些注意事项?

      根据最新的《中国成人糖尿病流行与控制现状》调查研究显示，中国18岁及以上成人糖尿病患病率已高达11.6%，糖尿病前期的患病率更是达到了惊人的50.1%，也就是说，有一半中国成年人正走在通往糖尿病的道路上，那么怎么才能不成为这一半人，锁上通往糖尿病的大门，下面这几把金钥匙，一定要记住。

      1、别吃太多高热量的食物

      要想避免糖尿病的骚扰，可以借鉴“谷物为主、多吃蔬菜、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式，减少高热量食物的摄入，多增加体力运动。

      2、肌肉是天然降糖药

      人衰老的最主要的原因是肌肉流失，从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，肌肉就会逐年丢失，据统计，到75岁，大多数人的肌肉只会剩下年轻时的一半。

      最常见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要胰岛素受体这个助手帮忙，而这个助手存在于肌肉细胞上。

      如果长期不锻炼，随着肌肉减少，助手的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就容易升上去了。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。

      有效体育锻炼：频度：每周3-5次；时间：平均每天≥30分钟；强度：如平时身体素质好，最高心率最好达到（170-年龄）次/分钟，比如60岁，那么心率最好能达到110次/分钟。

只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。

      3、没有哪一种食物是降糖的

      经常会听人说有的食物可以降糖，比如无花果、猕猴桃，结果越吃血糖反而越高。其实，没有哪一种食物是真正降糖的，所有的食物吃进肚子里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。

      相对而言，食物种类多样化，增加蔬菜及粗粮等膳食纤维摄入，减少脂肪和盐分摄入，食物在肠道中通过时间也会相对延长，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。要荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，均衡搭配。

      4、最怕体重和腰围同时增加

      体重和腰围同时增加，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。所以要从当下开始进行腰围的控制，男性不超过85厘米，女性不超80厘米。

防止高血糖的数字歌

一个信念：与肥胖决裂；

两个要素：不多吃一口，不少走一步；

三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；

四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；

五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；

七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。