立冬后，这些超实用冬季健康小贴士快收好

      北风潜入悄无踪，未品秋浓已立冬。

      立冬后，冷空气频繁，常有“三日寒、四日暖”寒暖交替的天气变化，此时，增强体质就变得格外重要了，那么在日常生活中，我们要怎样来预防疾病呢？

食补防病很重要

      1、及时补水：冬天气候干燥，人体极易缺水，因此应及时补水，冬季一般每日补水应在2000～3000毫升。

      2、适当进补：冬季是进补的好时节，但要注意要使肠胃有个适应过程，立冬至冬至，饮食应以清淡为主，进补也要因人而异。总体上要少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。可以常吃鱼、蛋或豆制品，以维持正常生理需要的蛋白质。同时，适当增加含维生素C、A、D、E和酸性食物的摄取，以保证全面的营养。

      立冬是秋冬之交，北方有“交子之时”的说法，饺子不可不吃哟！

早睡晚起多运动
 

      冬天是一个养精蓄锐的季节，要保证充足的睡眠，早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。保证运动频率，提高身体素质才是防病的关键。

      另外，进入冬天后，人们常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。最好的调理方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

小贴士
      锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

正确取暖 安全过冬

      冬天室内温度过高，和室外气温差别太大，忽冷忽热容易引发感冒、发烧、咽喉疼痛、口干舌燥、咳嗽等疾病。一般情况下，室温18℃-22℃比较健康，取暖的同时要加湿，家里可以放上一盆绿植或者加湿器，保持室内干湿平衡，也可以在屋子里放一盆热水，以40%-60%湿度为宜。另外，天气冷很容易手脚冰冷，睡前用热水多泡一会脚，可促进血液循环，有助于良好睡眠。

同时，要避开像喝咖啡、喝酒暖身，穿紧身衣服、睡觉用电热毯或蒙头睡觉、用热水洗脸以及空调温度设置过高这些取暖的误区。以下这些取暖方式要注意使用得当，以防发生健康问题。

空调或暖气取暖，注意暖气综合征

      长时间在25℃以上和湿度30%以下又不经常通风的暖气或空调房间里生活的人们，很容易产生口干舌燥、头晕眼花、烦躁不安、全身出汗、胸闷气短、四肢无力、咽喉疼痛、鼻孔出血等一系列不适症状，医学上把这些由供暖引起的室内症状统称为“暖气综合征”。

      正确做法：冬季室内空调温度最好调到16℃与24℃之间，注意经常清洗滤网，多喝水和给房间通风换气也是必不可少的，可以在每天上午、中午和下午各开窗通风10-20分钟，保持室内空气新鲜。

煤炭取暖，防范一氧化碳中毒

      利用煤炭取暖或木材、木炭烤火时，要正确安装烟囱、保证充分燃烧和注意通风，房间的门窗不要禁闭，以防发生一氧化碳中毒。夜间使用煤炭取暖要格外注意，最好睡前熄灭煤炉，以免发现意外。

      值得提醒的是，开着空调在车内睡觉导致一氧化碳中毒死亡的事件也有报道。因此，切记不要在门窗紧闭、开着空调的车内睡觉，坐在空调车内也应定时开窗通风，切不可将车窗全部关闭。

      烟台芝罘医院提醒您，一旦自己或家人发生一氧化碳中毒时，以下这些急救方法一定要掌握。

一氧化碳中毒的急救
      因一氧化碳的比重比空气略轻，故浮于上层，救助者进入和撤离现场时，如能匍匐行动会更安全。进入室内时严禁携带明火，如果室内煤气浓度过高，按响门铃、打开室内电灯产生的电火花均可引起爆炸。

      进入室内后，应迅速打开所有通风的门窗，如能发现煤气来源并能迅速排出的则应同时控制，如关闭煤气开关等，但绝不可为此耽误时间，因为救人更重要。

      然后迅速将中毒者背出充满一氧化碳的房间，把病人移到通风良好、空气新鲜的地方，注意保暖。

      立即拨打120急救电话或转送附近医院治疗，在此期间，松解病人衣扣，保持呼吸道通畅，清除口鼻分泌物，如发现呼吸骤停，应立即对病人进行口人工呼吸，持续胸外心脏按压。

电热宝、暖宝宝贴、热水袋取暖，谨防皮肤烫伤

      电热宝、暖宝宝贴是深受女性欢迎的取暖方法。但如果皮肤长时间直接接触，热量在皮肤不断积累，不知不觉中皮肤就会出现发红、起泡，造成低温烫伤。

      正确做法：避免与皮肤直接接触，电暖宝、热水袋可外加一层布套，暖宝宝贴则需隔衣张贴，使用一段时间后应更换取暖部位，避免损伤皮肤。

暖风机、油汀式或远红外线电暖器取暖，避免直接贴靠

      很多人在冬天取暖时，喜欢紧靠这些取暖器。冬天由于天气干冷，皮肤表面油脂分泌减少，取暖又让皮肤水分丢失增加，皮肤保护功能减弱，很容易导致烫伤。

      正确做法：出风口与身体保持一定的距离，避免直接贴近取暖，特别要切记不要让暖风机的热风对着婴幼儿同一部位吹，避免出现皮肤灼热性红斑。

电热毯、电烤炉取暖，杜绝漏电事故

      电热毯自燃导致烧伤或火灾的事件常有发生，因此在使用电烤炉或电热毯之前，一定要检查是否在安全有效期，是否有破损、线路老化等情况。使用前的预热通电，是查看电烤炉或电热毯否能正常工作的有效方法。在使用过程中避免长时间、连续高温状态，高温状态不宜超过2小时。无人使用时应拔掉电源插头，电热毯最好采取提前预热的方式，预热后关闭开关睡觉。

      另外，对于小孩和老人应谨慎使用电热毯，因为小孩和老人对温度的感觉不灵敏，不易正确的感知温度。使用带安全保护功能的可靠产品，是确保安全的基本要求。

      一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。冬由今始，万物收藏，烟台芝罘医院为您在寒冬里送去一丝温暖和祝福，希望为您抵挡住寒冷的侵袭，为您的健康保驾护航！