秋季血糖难控制？赶紧收藏这些小妙招！

      过了中秋节，随着秋天的延伸，天气慢慢转凉。对糖友们来说，如何才能在季节交替、天气转凉之时更加积极有效地控制血糖呢？今天，烟台芝罘医院内分泌科给大家介绍。

      气温的下降会使交感神经兴奋，引起肾上腺素等升糖激素分泌增多，这些激素会使肠道对葡萄糖的吸收增多，同时抑制胰岛素的分泌，从而使患者血糖升高，导致血糖波动和不易控制。下面我们就从以下五个方面深入阐述。

秋 季 注 意 防 燥

      秋季到来，天气越来越干燥，中医认为燥损肺阴，而大多数糖尿病人都属于阴虚热燥的体质。因此，糖友们要注意每天少量多次的饮白开水，可以帮助人体养阴润燥。

      饮食最好以清淡、滋润为主，糖尿病人可以吃一些具有滋阴润肺功效的水果，例如柚子、梨等。

      还可以多吃一些有生津润燥、清热通便的蔬菜，例如莲藕、茭白、白菜、黄瓜、冬瓜、萝卜等。

      最好少吃辛辣的食物，如辣椒、姜、蒜、八角等，这些食物可以加重人体的"秋燥"。

秋 季 不 宜 秋 冻

      我们常说“春捂秋冻”，但糖友们应随时依据天气变化增减衣服，不宜秋冻。因为，一方面糖尿病患者因为白细胞的吞噬和趋化能力下降，以致机体抵抗力下降。

      季节交替，冷暖忽变，糖尿病病人很容易感冒，糖尿病人最常见的感染主要有呼吸道感染、消化道感染、泌尿系统感染以及结核病，要格外注意防护。

      其次，寒冷时节体内升糖激素水平升高，这些激素也会对抗胰岛素，使血糖升高，加重病情。

      再次，寒冷还可引起血管痉挛，诱发心脑血管疾病，所以糖尿病人不宜秋冻。

秋 季 美 食 适 可 而 止

      秋天是个丰收的季节，苹果、葡萄、哈密瓜等水果陆续上市，各式月饼点缀中秋餐桌，螃蟹、火锅也早早来凑热闹。

果 蔬
      糖友在血糖控制基本满意时，可适当品尝瓜果，但是像含糖量太高的水果不宜吃，如红提、香蕉；甜度低水果可以适量吃，如梨、柚子、雪莲果等，黄瓜、西红柿热量低，可以适量多吃。

      吃水果的量，一般一天不超过200g。水果作为加餐，应该在两餐之间吃，不要在饱餐的情况下，再吃大量水果。

月 饼
      月饼是中秋节里不可或缺的食品，但由于其油脂、糖的含量太高，对血糖影响大。所以，即使血糖稳定的糖友，吃月饼也只能“点到为止”，血糖高的糖友应禁食月饼。

      即便是无糖月饼，还是有一定的热量，糖友要吃月饼的同时应该相应减少主食的量。

海 鲜
      螃蟹等海鲜可以适当品尝，但对胃肠功能不好或有痛风的糖尿病病人就要减少摄入了。

      寒冷季节，火锅是个美食的选择，但是糖友们吃火锅时，应特别注意控制进食量及其中的油脂量，以免因过量进食而导致血糖升高。

坚 果

      秋季也是各类坚果收获的季节，如花生、榛子、核桃等。坚果类食物往往富含植物性脂肪，也是高热量食物，吃得过多会影响血糖。所以，只有在血糖控制稳定时才能适量吃一些，一般每天不超过50g。

秋 季 运 动

      秋风渐凉，在冷热交替时节，身体突然受到冷空气的刺激，会导致血管痉挛，诱发心脑血管疾病，所以糖友们可以选择下午相对暖和时开始锻炼。

      在运动方式上宜选择较为舒缓的全身运动，如慢跑、打太极拳等。身体情况允许情况下，锻炼应达到适当强度，一般以感到轻微出汗、略有气喘为好。

      每次运动的时间因人而异，最初半小时就可以了，以后逐渐增加到40分钟到1小时。

注 意 呵 护 手 足

      秋季气候干燥，皮肤容易因缺水而出现皲裂，由于存在神经和血管病变的关系，糖尿病患者的皮肤更容易出问题。

      对糖友们而言，保护皮肤应趁早，每天坚持使用一些润肤品，每天浴足擦干后，可以涂抹含维生素E的润肤膏，并按摩足部15～20分钟。

      有下肢神经、血管病变的糖友要穿松软保暖的鞋子，因为神经血管病变会使双足对疼痛的敏感度降低，容易导致足部损伤，甚至糖尿病足病。这些糖友必须特别注意足部检查，一旦发现有皮肤破损或感染迹象，应及时去医院诊治。

      总之，糖友们在秋季应遵循以上原则，做到饮食、起居、情志、运动等方面“顺时”，才能有效控制血糖，减少并发症的发生与发展，并为享受色彩斑斓的秋季打下良好基础。